jak ćwiczyć brzuch na redukcji

Hej Kontynuując drogę do idealnej sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i [...]

[...] - to nie system dla mnie. I właśnie nie wiem, co robić teraz czy próbować dociąć się na niski bf - co może trochę potrwać, bo ostatnie kg na tej pierwszej redukcji szły jak krew z nosa :/ Czy może wejść na masę - tutaj obawiam się zalania jak świnia i przybrania małej masy mięśniowej - mam skłonność do szybkiego tycia. Co do aktualnych [...]

[...] mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy spozywałem ok 1,8g /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż [...]

Witam, chciała bym zacząć prowadzić swój dziennik, ponieważ szukam pomocy co do diety a także jakich kol wiek wskazówek co do ćwiczeń. Zacznę od treningu fizycznego. Jestem szczupłą osobą (niżej podaje dokładne parametry), ale uwielbiam ćwiczyć i dobrze się czuć. Zwłaszcza teraz gdy są wakacje i mam na to czas. Ćwiczę regularnie od miesiąca. [...]

[...] głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z tyloma kilogramami brzuch też musiało troche podlać.obecnie po 2 tygodniach redukcji spadło mi w pasie jakieś 3 cm z 89 na 85-86(wczoraj to było 85 dzis 86..ważąc się rano) i jakieś 0,5cm w bicepsach..reszty obwodów nie mierzyłem. zatem dokładne wymiary wzrost :184 waga [...]

Witam w styczniu ważyłem 62.9 kg, więc jako iż mnei to nie zadowalało zacząłem masować aktualna waga 67.5 ! Przybyło tak myślę 60 tłuszczu i tylko 40% mięśni, ale ważne że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji [...]

[...] z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo bułka z serem i szynką , obiad ryż z kurakiem [...]

[...] swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy 71-73 ) Obwód Barków ( całość ) 115.5cm Obwód Ramienia 31L / [...]

[...] słonych, do picia tylko woda) i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!): Powinienem robić redukcje? czy po prostu trzymać się jako takiej diety i dalej ćwiczyć? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji wagi/tkanki tłuszczowej. Moje treningi wyglądają tak: 1 dzień - [...]

Witam wszystkich, Jak studia zmieniły moje ciało: Przez rok przytyłem 9kg,z 61 moja waga podskoczyła na 70kg, mam 170cm. dostałem dzięki temu faldy na brzuchu, piersi o miseczce prawie A. Kiedyś mogłem wydąć mój brzuch - teraz nie mogę - jest na stałe wydęty. Prosta przyczyna - pizza, frytki, kebab, piwo, piwo, alkohol, piwo. Jak domowy kotlet to [...]

witam mam dosc powazny problem, moze zaczne od poczatku jakis rok temu bylem na cyklu prop + npp, waga 120 kg forma moze nie na zawody ale byla ladna zyla i ogolnie bylem bardzo zadowolony podczas cyklu zlamalem reke wiec przerwalem cykl i przestalem cwiczyc, pozniej mialem duzo klopotow osobystych przez co zeby odreagowac bardzo poplynolem w [...]

Witam Obecnie jestem po redukcji poniewaz mialem w pasie okolo 93cm i wygladalo to przerazajaco. Teraz zrzucilem do 82 i chce jeszcze zejsc jakies 4 cm. Jest tylko maly problem. Podczas zrzucania tych cm strailem na wymiarach na calym ciele, udo 2cm, biceps 1,5cm, klatka 5 cm, waga okolo 4 kg. Teraz wygladam strasznie chudo!!!! Chce zaczac [...]

[...] redukcji i konkretnie wyrzezbionyxh miesni brzucha prostych i skosnych, wystajace lewe zebro nie bedzie widoczne? Wiele osob ma problem z lewym zebrem, i jestem ciekaw jakis opinii odnosnie tego jak wyglada sytuacja przy solidnie wyrzezbionych miesniach brzucha. Czy to zebro siejakos zlewa? Jestem slaby w wizualizacji :D moze jakies zdj [...]

[...] mi przyszło osiągnąć zamierzony cel, oczywiście początek był cięzki, kwestia przyzwyczajenia. Cel: sylwetka wysportowanego faceta (klata, biceps, brzuch, nogi) Porosiłbym o jakieś rady, wiem, że troszke jest już późno jak jutro wieczorem wybieram się na siłownie jednak nie chce już tego odwlekać. Chciałbym aby ktoś podał mi trening na rzeźbę dla [...]

Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc max 15. Nogi: Przysiady ze sztangą na sównicy 2x 10 16. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2x 10 Chcę dodać że ćwiczę stałym obciążeniem bez jakiejkolwiek redukcji, nie wiem czy to jest błąd? Będę wielce zobowiązany jak ktoś podejmie się skorygowania "treningu", wychwycenia ewentualnych błędów i podpowiedzi co do [...]

[...] cwiczenia.PROSZE O PORADY W ZAKRESIE SUPLEMENTACJI a takze własne uwagi.Diete i plan cwiczen zawsze pilnowałem Ps.Zaczynam cwiczyc od 10 listopada,co do tego brzucha ktory jak widzicie jest spory moznaby jakies aeroby czy cos?(zawsze robilem mase wiec nie mam pojecia o redukcji) zdjecia: 1.Niby napinka http://yfrog.com/3v79587607j 2.Brzuch u [...]

[...] które mogą być istotne. Otóż mam 20 lat, wzrost 180, ważyłem 75 kg i w listopadzie 2014 postanowiłem podbić do 85 w czasie zimy, dlatego ustawiłem sobie 4400 kcal i żarłem jak świnia. Niestety było to wszystko robione bez pojęcia (np. jedzenie 500 g makaronu na raz żeby podbić kcal), dlatego przy 82 kg zauważyłem że odstaje mi brzuch a [...]

Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]

[...] do stycznia będę miał przerwę w rozgrywkach piłkarskich, dlatego też w okresie tym chciałbym dodatkowo skupić się na poprawie dynamiki/szybkości. Nie wiem tylko kompletnie jak się do tego zabrać - i tu liczę na waszą pomoc. Zostawiam jeden trening piłki w tygodniu, dlatego też myślę że maksymalnie mogę dorzucić dwa treningi gdzie będę cwiczył [...]